Nem kell megszokni a szemfáradtságot. Néhány egyszerű változtatás a munkaterületen valódi különbséget jelent
Szeretnék tudni többet
Nap végén égő szem, feszülő fejfájás, homályos látás – és az ember azt gondolja, ez csak a sok munkától van. Valójában ezek a tünetek legtöbbször nem a munka mennyiségétől, hanem a munkakörülményektől erednek.
A monitor magassága, a fény iránya, az elmaradt szünetek – mind apróság önmagában, de együtt elég ahhoz, hogy a szemed nap végére teljesen kimerüljön. Az is igaz, hogy megfordítani ezt ugyanolyan egyszerű: apró lépésekkel, drága eszközök nélkül.
A szemterhelés csökkentése három fő területen múlik. Mindegyiken külön-külön is lehet javítani – együtt viszont kiemelkedő eredményt hoznak.
Ezeket bárki meg tudja csinálni ma – és az eredmény nem vár sokáig.
Tedd ki a karod, és nézd meg, hol ér véget az ujjad. A monitorod annyira legyen tőled. Ha közelebb van, egyetlen könyv alá tolva máris jobb helyzet érhető el.
Ha a szoba sötét és csak a képernyő világít, a szem állandóan alkalmazkodik. Egy egyszerű asztali lámpa a kellő oldalon megoldja a problémát anélkül, hogy vakítana.
Húsz percenként nézz félre a képernyőtől, 20 másodpercre, valami távolira. Egy telefonos visszatérő emlékeztető elég – a szemed ezt megköszöni.
Ha azon kapod magad, hogy a monitor felé görnyedsz, ne a széket tedd közelebb. Növeld a betűméretet, és a helyzeted és a szemed is javulni fog.
A sötét háttér este kevésbé terheli a szemet, és az alvásra való átállást is megkönnyíti. Ha nem szereted a sötét módot, legalább a fényerőt csökkentsd le a napi szinthez képest.
Az irodában általában gondolnak a megfelelő megvilágításra. Otthon viszont sokan egy sötét szobában, egyetlen monitor fénye mellett dolgoznak – és meg sem értik, miért fárad el a szemük annyira.
Egy jó helyzetbe tett asztali lámpa, az ablak oldalsó megvilágítása és a monitor fényerejének az esti beállítása – ezek a kis változtatások az otthoni munkát is sokkal kényelmesebbé tehetik. Nem kell irodát varázsolni a nappaliba – elég okosan használni azt, amid van.
Sokan az esti szemfáradtságot, a fejfájást vagy a száraz szemet elfogadják a munkavégzés velejárójaként. Valójában ezek a tünetek ritkán szükségszerűek – legtöbbször a munkakörülmények következményei, amelyeken változtatni lehet.
Az sem igaz, hogy drága eszközökre van szükség. Egy monitor-tartó, egy oldalsó lámpa és néhány rendszeres szünet összesen néhány ezer forintba kerülhet – vagy nem kerül semmibe, ha csak az asztalt tolod arrébb és átállítod a fényerőt.
Ha a tünetek ezek után is megmaradnak, érdemes szemészt felkeresni. Lehetséges, hogy látáskorrekcióra van szükség, vagy valamilyen más ok áll a háttérben. Ezek a tanácsok egészséges, de megviselt szemek esetén a leghatékonyabbak.
Gál Veronika
39 éves, jogász
„Jogi szövegeket olvasok egész nap. Az ablak elforgatása és a betűméret megnövelése volt a két változtatás, amitől legtöbbet javult a helyzetem. Utólag nem értem, miért nem csináltam korábban."
Márton Csaba
43 éves, rendszergazda
„Három monitort használok egyszerre. Az emlékeztető a szünetekre és a helyes monitormagasság – ettől csökkent a fejfájás. Azt hittem, ez az én életemben elkerülhetetlen. Nem az."
Havas Petra
31 éves, tartalomkészítő
„Otthonról dolgozom, és este sötétben írtam. Egy kis asztali lámpa, és este is kényelmesen érzem magam a képernyő előtt. Ilyen egyszerű volt."
Boros István
55 éves, tanár
„Az iskolai laptop képernyője kicsi volt, és közel ültem. Egy monitor-tartó és a 20 perces szünet emlékeztetője – azóta sokkal kevésbé fáradt vagyok munka után."
Email: hello (at) wopuxol.shop
Cím: Fő utca 22, 3300 Eger, Magyarország
Telefon: +36 36 512 847
Nem. A legtöbb változtatás ingyenes – csak az elrendezésen és a szokásokon kell módosítani. Ha valami kell, egy olcsó asztali lámpa vagy egy monitor-tartó elegendő lehet. A drága speciális eszközök nem pótolják az alapokat.
A szemizmok kimerülnek a hosszú, szünet nélküli fókuszálástól – ez ideiglenes homályos látást okozhat. Egy rövid pihenő után általában normalizálódik. Ha rendszeresen visszatér, érdemes szemészt felkeresni.
Akkor fókuszálj arra, amit tudsz megváltoztatni: a fényerőt, a betűméretet, a szüneteket és a pislogást. Ezek nem igényelnek fizikai változtatást, és önmagukban is sokat segíthetnek.
Az ajánlott ritmus: minden 20 percben egy rövid, 20 másodperces távolba nézés. Ennél több is jó, kevesebb viszont már kevésbé hatékony. Iktass be legalább egy hosszabb, 5–10 perces szünetet minden másfél-két órában.
Igen, és különösen fontos rájuk figyelni, hiszen a látásuk még fejlődésben van. Az ajánlott monitortávolság és a rendszeres szünetek gyerekeknél is érvényesek. A képernyőidő korlátozása és a szabadban töltött idő szintén segít a szem fejlődésének megőrzésében.